Zdrowy Kręgosłup w Fitmedica to seria ćwiczeń, które skierowane są do osób w każdym wieku. Ćwiczenia na kręgosłup przystosowane są dla każdego – niezależnie od poziomu aktywności fizycznej. Zadaniem treningu jest odciążenie kręgów, zmniejszenie nacisku, zredukowanie bólu, a także rozluźnienie i rozciągnięcie przykurczonych grup mięśniowych. Ćwiczenia na ból kręgosłupa przeznaczone są również dla osób zdrowych, którym brakuje ruchu w ciągu dnia – zapraszamy wszystkich zainteresowanych na zajęcia „Zdrowy Kręgosłup”.
W artykule dowiesz się:
Ból kręgosłupa – skąd się bierze?
Dolegliwości bólowe pleców i kręgosłupa to częsta bolączka wśród pacjentów szukających porady ortopedycznej. Zwykle problemy wynikają z mało aktywnego trybu życia, pośpiechu i stresu. Brak ruchu sprawia, że mięśnie tracą elastyczność i przestają podpierać kręgosłup. Początkowo objawy mogą być dyskretne i są związane przede wszystkim ze wzmożonym napięciem mięśni. Z czasem prowadzi to do ograniczenia ruchomości stawów międzykręgowych i nadmiernego obciążenia kręgosłupa. W krótkim czasie dochodzi wtedy do degeneracji dysków międzykręgowych, tworzą się wypukliny i przepukliny (tzw. dyskopatia). Statystycznie, w wieku 30 lat prawie połowa populacji mężczyzn i kobiet będzie miała ten problem na co najmniej jednym poziomie kręgosłupa. Każde kolejne 10 lat to dodatkowe uszkodzenie w innym odcinku wywołujące ból kręgosłupa.
Jak sobie poradzić z bólem kręgosłupa?
W Fitmedica służymy pomocą na wszystkich etapach schorzenia, od profilaktyki, przez leczenie zachowawcze do zabiegu operacyjnego. Współpracujemy z wybitnymi specjalistami w dziedzinie ortopedii i chirurgii kręgosłupa, neurologii, reumatologii i fizjoterapii. W trosce o zdrowie naszych pacjentów oraz wszystkich osób, które pragną zadbać o swój kręgosłup, przygotowaliśmy specjalny cykl treningów, które prowadzone są pod okiem specjalistów.
Ćwiczenia z piłką na kręgosłup oraz bez użycia przyrządów to doskonała okazja do tego, aby wzmocnić swoje mięśnie, zadbać o prawidłową kondycję kręgów oraz wyeliminować uporczywy ból pleców.
zdrowy kręgosłup
WTORKI I CZWARTKI GODZ 10.00 oraz 18.15.
ZADZWOŃ JUŻ TERAZ 575 665 665
GODZ 10.00 oraz 18.15.
ZADZWOŃ JUŻ TERAZ 575 665 665
Zajęcia Zdrowy Kręgosłup w Fitmedica – profesjonalna gimnastyka na kręgosłup
Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa w Fitmedica to specjalny program treningowy, który ma charakter zarówno terapeutyczny, jak i profilaktyczny. Polecany jest on szczególnie osobom, które odczuwają dyskomfort w odcinku lędźwiowym i szyjnym oraz dla ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup z powodzeniem wzmacniają mięśnie oraz zwiększają ich elastyczność. Wpływa to na redukcję bólu oraz zapewnia prawidłowe zachowanie równowagi. Zdrowy Kręgosłup zajęcia składają się z kilku etapów, wśród których znajdują się: odpowiednia rozgrzewka, sesja główna oraz relaksacyjne rozciąganie, które wprawi w odpowiedni stan wszystkie mięśnie. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa wykonywane są spokojnie i w równym, wolnym tempie przy zachowaniu umiarkowanego oddechu. Istotną rolę w treningu Zdrowy Kręgosłup ma przede wszystkim rozciąganie, które zmniejsza ból, zwiększa dotlenienie i ukrwienie mięśni, co zmniejsza ryzyko odniesienia kontuzji pleców.
Zajęcia Zdrowy Kręgosłup – rodzaje ćwiczeń
Ćwiczenia Zdrowy Kręgosłup są prowadzone przez doświadczonego rehabilitanta i mają na celu wzmocnienie stabilizacji mięśniowej kręgosłupa, rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni, zmniejszenie obciążenia stawów międzykręgowych, poprawę koordynacji nerwowo-mięśniowej, sylwetki, ogólnej sprawności fizycznej i samopoczucia. W cyklu treningowym Zdrowy Kręgosłup przeprowadzamy takie aktywności jak m.in.:
- ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy,
- ćwiczenia na kręgosłup szyjny,
- ćwiczenia na kręgosłup piersiowy.
- , Non-specific low back pain, The Lancet, 2017; 389(10070): 736-747
- Ćwiczenia na kręgosłup - przykładowe zestawy (materiały dla pacjentów), Medycyna Praktyczna (mp.pl)
Tak, regularny ruch to najskuteczniejsza profilaktyka i element leczenia bólu pleców. Silne mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków działają jak gorset stabilizujący kręgosłup i odciążają go w codziennych czynnościach. Profilaktyka ćwiczeniami jest łatwiejsza i szybsza niż leczenie już powstałego bólu.
Najwięcej daje wzmacnianie mięśni głębokich tułowia (core), na przykład deska, oraz ćwiczenia wzmacniające pośladki i grzbiet, uzupełnione delikatnym rozciąganiem. Pomocne są też aktywności o niskim obciążeniu, jak pływanie, spacery czy nordic walking. Ważniejsza od pojedynczego ćwiczenia jest regularność i prawidłowa technika.
Zwykle zaleca się ćwiczenia kilka razy w tygodniu, na przykład 3-4 razy po około 20-30 minut, dostosowane do możliwości. Lepiej ćwiczyć krócej, ale regularnie, niż intensywnie raz na jakiś czas. Stałość nawyku przynosi większy efekt niż pojedyncze, długie sesje.
Łagodna aktywność zwykle pomaga i nie warto całkowicie się unieruchamiać, ale ćwiczenia mają przynosić ulgę, a nie nasilać ból. Ostry, kłujący lub promieniujący do nogi ból to sygnał, by przerwać i skonsultować się ze specjalistą. W ostrej fazie i przy nasilonych objawach plan ćwiczeń lepiej dobrać z fizjoterapeutą.
Najczęstsze błędy to forsowanie przez ból, gwałtowne skłony i skręty z obciążeniem, zła technika oraz zbyt szybkie zwiększanie intensywności. Warto unikać też nadmiernego obciążania kręgosłupa przy dźwiganiu. Lepiej zacząć od podstaw i stopniowo zwiększać trudność, niż ryzykować przeciążenie.
Pomaga ograniczanie długiego siedzenia i robienie przerw na ruch, ergonomiczne stanowisko pracy, prawidłowe podnoszenie ciężarów (z nóg, nie z pleców) oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała. Ważny jest też sen na wygodnym podłożu. To codzienne nawyki, nie tylko trening, decydują o kondycji kręgosłupa.
